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「体温が低いと痩せにくい」とされています。つまり、逆に言えば体温を上げればダイエットはしやすいわけですね。
では、体温を無理なく上げる方法はどんなものがあるのでしょうか？そのあたりをまとめてみました。
体温（＝基礎代謝）を上げるために知ってきたい基礎情報
体温が低いと痩せにくい理由
体温が低いと痩せにくい理由は主に基礎代謝の低下に関連しています。
つまり、カラダが冷えるということは基礎代謝が下がっているわけで、具体的には体温が1℃下がると基礎代謝は約13％下がると言われています。
基礎代謝（生命活動を維持するために必要最低限なエネルギー）が低いと、同じ量の食事を摂っても消費されるカロリーが少なくなり、余剰カロリーが脂肪として体内に蓄積されやすくなります。
また、体温が低いと体の機能が適切に働かない可能性があり、それがエネルギー消費の効率をさらに低下させることがあります。例えば、筋肉の活動が低下したり、ホルモンバランスに影響を与えたりすることがあります。
これらの要因が組み合わさることで痩せにくくなることがあります。
基礎代謝を上げると太りにくくなる
「基礎代謝が高い＝消費カロリーが多い」ということですから、基礎代謝を上げると太りにくくなる傾向があります。
つまり、基礎代謝が高い体は積極的な運動をしなくてもカロリーを多く消費するため太りにくい体質と言えますね。
基礎代謝を上げるのに必要な期間は？
残念ながら、基礎代謝は数日運動したからといって簡単に上がりません。
一時的な体温の上昇で基礎代謝を上げる効果を持つことはあるようですが、その影響は通常短期間に限られます。
体温が上昇すると、体はその温度を維持するためにより多くのエネルギーを消費しますが、このプロセスは短期間では基礎代謝率の上昇を引き起こす可能性があります。
例えば、発熱時や運動後のように体温が一時的に上昇する場合、体は追加のエネルギーを使って体温を調節しようとします。
しかし、このような一時的な体温の上昇による代謝率の増加は一過性のものであり、体温が正常に戻ると基礎代謝率も元の水準に戻るとされています。
基礎代謝が上がったと効果を実感するには、日々の暮らしの中でできる簡単な運動を継続的に摂り入れておくことが必要なわけですね。
体温（＝基礎代謝）を無理なくあげる5つの方法
①適度な運動
ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は血流を改善させるとして、体温（＝基礎代謝）を上げるのに特に効果的とされていますが、これらの定期的な運動は続けるのが大変な人もいると思います。
だから、通勤時に最寄り駅の1駅前から歩いて出社をしたり、移動の際にはなるべく階段を使うなど少しの工夫でもいいんじゃないでしょうか♪
②体が温まる飲み物や食べ物を摂る
温かいスープやお茶、ハーブティーなどを摂取することで体内から温めることができます。
胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できます。
また、体を温める食べ物には、ショウガやにんじん、かぼちゃなど「冬に旬を迎える根菜類」がよく挙げられますね。
これらの食べ物を摂るのも大事ですが、基礎代謝を高め筋肉を維持・向上するためにタンパク質の摂取も重要とされています。
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③入浴、岩盤浴
入浴や岩盤浴でカラダを外側から温めることは手っ取り早く血行を良くすることができます。
④適切な衣服
寒い季節や冷える環境では保温性の高い衣服を着用することが大切ですね。
特に足元を暖かく保つことで体温の低下を防げますよ。
⑤十分な睡眠
質の良い睡眠は体温調節に不可欠です。
睡眠不足は次に挙げた体温を下げる原因になることがあります。
原因1：体温調節のサイクルの乱れ
人間の体温は一日のうちで自然に上下して、このサイクルは睡眠パターンと密接に連携しています。睡眠不足はこの自然な体温リズムを乱し、特に夜間の体温低下を引き起こす可能性があります。
原因2：代謝プロセスの変化
睡眠は体のさまざまな代謝プロセスを調節する役割を果たしますが、睡眠不足はエネルギー代謝の効率を低下させて、これが体温の低下につながる可能性があります。
原因3：ホルモンバランスの乱れ
睡眠は体温調節に関わるホルモンのバランスを維持するのにも重要です。睡眠不足により、体温を調節するホルモンのバランスが崩れることがあります。
原因4：免疫機能の低下
十分な睡眠は免疫システムの健全な機能に必要です。睡眠不足は免疫機能を低下させて体温調節に影響を与えることがあります。
原因5：自律神経システムの乱れ
睡眠不足は自律神経システムに影響を及ぼし、これが体温調節の機能不全につながる可能性があります。特に交感神経と副交感神経のバランスが重要です。
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